FEV 21, 2007O
Carnaval está chegando!! Alguns querem pular, outros sambar na
avenida, virar a noite vendo desfiles, ficar horas nos blocos de rua.
Enfim, nesse período, é essencial tomar certos cuidados
com o corpo, pois ele precisará de muita energia e disposição
para suportar o grande desgaste físico que sofre.
Seguem algumas dicas para você se preparar para esta maratona
dos dias de folia.
HIDRATE-SE!!! Pular,
andar atrás do trio e sambar não deixam de ser exercícios.
Você perderá água corporal e esta precisa ser reposta
a todo o momento (não espere sentir sede!!! Este é o primeiro
sinal de desidratação), principalmente se houver consumo
de bebidas alcoólicas, que são diuréticas, causando
maior perda de água do organismo.
Boas Opções: água, sucos de frutas naturais, água
de coco, chás gelados.
Antes de pular faça
uma refeição leve, com pouca gordura, que ocasiona uma
digestão lenta e difícil. Evite frituras, salgadinhos,
doces etc. Consuma carboidrato como principal fonte de energia (pães,
frutas, massas com molhos leves, batata, arroz, cereais integrais).
Prefira os alimentos
integrais, pois eles contêm maior teor de vitaminas que os comuns...
Essas vitaminas são necessárias para que a energia seja
produzida adequadamente!
Abuse das frutas
e saladas, variando legumes e verduras, principalmente crus. Além
de refrescantes, fornecem nutrientes importantes, ajudam na reposição
de água e sais minerais perdidos através da transpiração.
Não consuma
alimentos que não são de seu costume nem vá a lugares
que não sejam de confiança... Você pode se sentir
mal e estragar seu carnaval devido a uma escolha errada!
Não fique
muito tempo sem se alimentar para não passar mal! Tome água
de coco ou suco de fruta ou leve consigo barrinhas de cereal, frutas,
bananada sem açúcar, frutas secas, biscoito integral (por
exemplo: Toda Hora, Salclic, Roscas e cookies integrais Jasmine, Vitao,
Suavipan etc. Todos estes disponibilizam embalagens pequenas).
Se alimente bem durante
o dia todo! Não pule nenhuma refeição, pois o corpo
sentirá falta, podendo levar a uma hipoglicemia (diminuição
da taxa de açúcar no sangue), tonturas e até desmaio!!
Faça todas as refeições do dia de forma leve!
Assim você estará preparado para cair na folia!!!
Bom carnaval a todos!! Com muita energia!
Abraços Andressa Jasmin Edde
Nutricionista
Ainda
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